“歩く力”を守る！ランジで鍛える転ばない身体づくり
転倒予防の切り札！「ランジ運動」で鍛える安定した下半身。
転倒を防ぐためには、住まいの安全対策はもちろん、体の土台である「下半身の強化」が不可欠です。特に、歩行時のふらつきや急な体勢の変化に対応できる筋力とバランス感覚を養うことが重要となります。
そこで、ご自宅でも手軽に、そして非常に効果的に下半身を鍛えられる「ランジ運動」をおすすめします。
なぜランジ運動が転倒予防に効くのか？
ランジ運動は、太ももの前（大腿四頭筋）や裏（ハムストリングス）、そしてお尻（大殿筋）といった、体の中で最も大きな筋肉群を一度に鍛えられます。これらの筋肉は、立ち上がり、歩く、階段を昇り降りするなど、日常生活のあらゆる動作を支える要です。
さらに、片足ずつ体重をかけて行うため、バランス感覚と体幹の安定性を同時に向上させることができ、これがまさしく転倒予防につながります。
フロントランジ 前方への踏み込み
- 直立姿勢から大きく１歩踏み出す
- 背筋を伸ばして腰を真下に落とす
※反対の足でも繰り返す
サイドランジ 横方向への踏み込み
- 足を肩幅に開いた姿勢から横に１歩踏み出す
- 股関節を曲げ、お尻を後ろに引くようにして腰を下ろす
※反対の足でも繰り返す
◎安全に行うためのアドバイス
ふらつきがある方：必ず椅子やテーブル、壁など安定したものにつかまりながら行ってください。
◎無理は禁物
運動中に痛みを感じたらすぐに中止しましょう。回数よりも「正しいフォーム」と「継続すること」を優先してください。
次のステップへ！フィットイージーで始める安心トレーニング
ご自宅で「フロントランジ」や「サイドランジ」ができるようになったあなたは、より安全かつ効率的に下半身を強化できる段階です。そんな時こそ、フィットネスジム「FIT-EASY（フィットイージー）」のマシンを活用してみませんか？
マシンには転倒リスクを抑えながら、狙った筋肉を鍛えられるという大きなメリットがあります。
転倒予防は、特別なことではなく“暮らしの中のちょっとした気づき”と“継続的な運動”から始まります。この冬、FIT-EASYでの安心・安全なマシン運動をあなたの生活に取り入れ、いつまでも安心して一歩を踏み出せる毎日を手に入れましょう！
医療と運動が融合した安心の施設『松波総合病院』
フィットイージー(松波総合病院店)×メディカルまつなみ(医療法42条施設)
医療と運動を融合した新しい形のフィットネス施設が松波総合病院の西館１Fに新設されました。
医療法42条施設(疾病予防運動施設)とは？
医療法人が運営する病院に併設された運動施設で、厚生労働大臣が定めた基準を満たすスタッフ・設備・運営体制が整った施設のことを指します。
目的に合わせた２つのプラン
フィットイージーの一般会員としてのプランと医師の運動処方箋に基づき、医学的管理下で運動療法を行う
プランの２種類を用意しています。
高齢者の方にも優しい設備
体力に自信のない方でも使いやすい有酸素マシンや筋力トレーニングマシンを豊富にご用意。高齢者向けスタジオエクササイズもあり、無理なく楽しく運動を続けられます。平日の午前9時から午後4時には理学療法士が常駐しているため、持病がある方や
運動に不安がある方も安心して利用可能です。
フィットイージーならではの「楽しさ」
最新マシンや多彩なサービスが魅力の「フィットイージー」は、運動を楽しく続けるためのアミューズメントフィットネス施設です。ゴルフ、エステなど、飽きることなく健康づくりに取り組めます。
利用がおすすめの方
- 生活習慣病を予防・改善したい方
- 運動不足を解消し、体力をつけたい方
- 膝や腰の痛みを和らげたい方
- 健康寿命を延ばし、いきいきとした毎日を送りたい方
- 病院でのリハビリ終了後も運動を続けたい方
タリーズコーヒー松波総合病院店がOPENしました。
運動後は隣でリフレッシュ！
隣接するタリーズコーヒーは、運動後にゆったりとしたひとときをお過ごしいただける場所です。
心地よい空間でお好きなドリンクを楽しみながら、身体のリフレッシュと共に心の癒しも叶えられます。
平日 7:30～19:00
土・日・祝
開店～11:30までモーニングセットがあります。
コーヒーのお供にアイスクリームや洋菓子、軽食もあります。
社会医療法人 蘇西厚生会
松波総合病院
マツナミソウゴウビョウイン
岐阜県羽島郡笠松町田代185-1
この記事を書いた人
SAKURA編集部_Ai.YSAKURA編集部_Ai.Yです！
食べ歩き・海外旅行・美容に関する事が大好き♡そして大食いです(笑)
趣味はピアノを弾く事と断捨離です♪
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